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提問: 關于健身方面 問題補充: 有什么辦法使手腕部分長粗壯 一點 医师解答: 身體平坐，把手放在自己的膝蓋上。想讓自己的雙手放松，整個手臂緊貼著大腿，手掌朝上。 手緊握啞鈴以兩秒鐘的頻率做屈腕運動，動作不要太快。太快的話會把力量分散到手部的其他肌肉里而達不到鍛煉腕部的最佳效果。注意每個動作的幅度都要盡量做到最大，手臂不可以離開大腿。然后換作手掌向下做動作。初次鍛煉根據每個人本身的力量不要用太重的啞鈴。想效果快點的話，就每一次做的時候盡量讓自己的腕部力量用到盡。最科學的方法是做三組，第一組做10分鐘然后休息20分鐘，第二組8分鐘也休息20分鐘，第三組5分種。剛開始做一天休息兩天。一個星期之后可以嘗試隔天做一次，最后是每天都做。啞鈴的重量也可以適當增加。但注意不要一味想著速成，過分用力的話有可能把自己的韌帶拉傷的。 一切都要量力而為，幾個月后你的腕部力量就會有明顯的增強。（yuan_t)