ondrealk

的人,你的,咖啡因,害怕,蜘蛛

提問: 恐怖到極點 問題補充: 什么系統脫敏,認識療法,森田療法,精神分析一系列的治療方法讓我無法好起來,藥物也使用,我好恐懼我今年20歲,我得病有十多年了,真想自殺死了最好,活著讓我恐懼,（我有一系列的心理問題快成精神分裂癥了）。 医师解答: 恐懼癥是一種無理性和無能為力的狀態，它可分為三類：一般恐懼癥、社交恐懼癥及廣場恐懼癥。一般恐懼癥的患者對某些物體、場所或情況感到害怕。社交恐懼癥的人會避開社交場合。因為他們害怕會作出使自己困窘的事。廣場恐怖癥因為害怕陌生環境而產生復雜的現象。 恐懼癥患者明白自己的恐懼是不理智和沒有道理的，例如，飛機遇上暴風雨，使你感到恐懼，這是正常的反應。然而，假使下個星期你要出差，而現在你就開始恐懼飛機會遇上危險，這便是病態的反應。 恐懼癥患者常產生負面的想法及可怕的影像，因而誘發生理反應。恐懼癥常影響青春期的人，主要是恐懼在公共場所出丑。他會盡員避免在公開場合講話或跳舞唱歌，這些場合會使他們臉紅、出汗、發抖、口吃和頭暈。 沒有人確知恐懼癥的原因，有些專家相信這完全是心理因素；有些則認為是生理因素。但愈來愈多證據顯示，這兩種因素皆包括在內。醫學界已知此癥似乎有遺傳性，假使父母中有一人曾患恐懼癥，則子女可能也有患此癥的傾向，但未必是同一種恐懼癥。 早期的創傷常是造成恐懼的病因，對恐懼癥患者可通過系統的脫敏療法來治療。而一些家庭治療方法也有助于病情的好轉。 家庭治療措施 ●脫敏療法 逃避恐懼將使你無法克服它。相反地，當你逐漸讓自己接觸害怕的東西，學習面對它們，你將發現你所害怕的事物并未真正發生，使你漸漸地消弭對它們的恐懼。例如你害怕蜘蛛，在這種脫敏療法的訓練中，你將開始面對你的恐懼。通常在有人陪伴的情況下，你學習接受照片上的蜘蛛。當你適應之后，可以試著目睹死蜘蛛，接著是活蜘蛛，你甚至可以學著用手捉蜘蛛。每一次你可能仍感到一些恐懼，但當你知道所擔心的事并未發生，你將漸漸習慣它。同樣道理，對于公共場所的恐懼感也可以采用此方法治療。 ●轉移注意力 當你被恐懼侵襲，不妨做點心理活動以轉移注意力。你可能做心算、閱讀、朗誦或深呼吸。當你投入這些活動中，可以減少恐懼的想法及影像。你的身體將平靜下來，不會失控。 ●測量恐懼程度 將你的恐懼程度分十級。你將發現你的恐懼程度并非一成不變，而是上下起伏，時高時低。記錄哪些想法或活動使你增加或減低恐懼感。了解這些誘因將幫助你控制恐懼。 ●逐步克服 試著逐步克服恐懼，比起完全抹煞恐懼的方式要實際、可行。透過脫敏療法的訓練，可逐漸建立自信心，改善失控的狀況。 ●多活動 當恐懼感襲來時，身體會分泌過盛的腎上腺素，而當你活動時，會消耗腎上腺素。因此，你感到恐懼時不要坐著不動，而應當起身走動，才能消耗腎上腺素。 若你無法走動，不妨試著收縮及放松各部位肌肉。收縮大腿肌肉，然后迅速放松。這種一緊一松的肌肉運動也能消耗腎上腺素。 營養及飲食療法 ●避免咖啡因 反復地經歷恐懼感的人，可能對咖啡因十分敏感。咖啡因使恐懼感的部分癥 狀重現。容易產生恐懼感的人，最好從飲食中淘汰咖啡因。含咖啡因的食物包括 咖啡、茶、可樂及巧克力。 ●避免飲酒 雖然酒精能暫時緩解緊張，但它僅僅是掩飾了癥狀，下次再發生時你會需要 飲更多的酒，其結果是恐懼的根源未解除還產生酒精依賴。 ●補充營養素 ① L-酪胺酸 每天1000毫克。和50毫克維生素B6及500毫克維生素C共用，以利吸收。它能紓解緊張，幫助睡眠。 ② 維生塞c含生物類黃酮 每天3000—10000毫克。緊張會消耗腎上腺荷爾蒙。維生素C是腎上腺功能必需的。 ③ 綜合維生素及礦物質 每天25000IU和100毫克。它是處于緊張狀況時所必需的。鉀則是腎上腺功能所需的。也可以每天服用5錠海帶錠，它含有均衡維生素及礦物質。 ④ 7-氨基丁酸加肌醇 用量依產品指示。它是一種有效的鎮定劑。 ●藥草茶 拔地麻茶可以減輕焦慮癥，用熱水沖服。 其它療法 ●芳香療法 用熏衣草油能減輕焦慮，隨身攜帶一小瓶。緊張時灑在手帕上，吸人。 ●預防措施 做規律的深呼吸和放松鍛煉，特別是當焦慮開始出現時。 焦慮發作時，規律的鍛煉有助減少腎上腺素來釋放。 盡可能避免飲酒、服巴比土酸鹽和抗焦慮藥，藥物僅僅是掩飾癥狀。也要避免服用咖啡因。它能引起一些焦慮癥狀。