小米,糖水,色氨酸,食醋,牛奶

提問: 最近睡眠很不好,吃什么能夠調整一下? 問題補充: 最近睡眠很不好,吃什么能夠調整一下? 医师解答: 此答案由管理員代為選出對抗失眠的食物大總結: 1.食醋催眠  有些人長途旅行后,勞累過度,夜難安睡,可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目,不久便會入睡。  2.糖水催眠  若因煩躁發怒而難以入睡,可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素,此物質進入大腦,可使大腦皮層抑制而易入睡。  3.牛奶催眠  牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一,它不僅有抑制大腦興奮的作用,還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用,可使人較快地進入夢鄉。  4.水果催眠  過度疲勞而失眠的人,臨睡前吃蘋果、香蕉等水果,可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊,其香味也能促進睡眠。  5.面包催眠  當你失眠的時候,吃一點面包,能使你平靜下來,催你入眠。  6.小米催眠  小米除含有豐富的營養成分外,小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫認為,它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法:取小米適量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效。參考文獻:健晨杯網
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