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提問: 兒童是早晨鍛煉好還是晚上鍛煉好 問題補充: 我兒子個子不高，想讓他多多鍛煉，不知是早上好還是晚上好。要進行一些怎樣的鍛煉，請指教。謝謝。 医师解答: 一天的鍛煉時間如何安排，當然所有素質的鍛煉都做一遍是不可能，也沒有必要。交叉進行即可，每天可在早上和下午各鍛煉半小時左右。早晨空氣新鮮，是一天中鍛煉身體的最佳時間。清晨的鍛煉，可使兒童從睡眠抑制狀態過渡到清醒狀態。下午的鍛煉可安排得豐富一些。可根據兒童的興趣愛好做些運動。但下午的活動也不能過于劇烈，以免過度疲勞。 正確的體格鍛煉能促使兒童身體生長發育，提高對疾病的抵抗力，防止常見病、多發病、傳染病的侵襲，增強幼兒的體質。 鍛煉最好在戶外進行，兒童每天不少于兩小時活動。因為戶外空氣新鮮，能接觸太陽，陽光中得紫外線有殺菌作用，還有促進維生素轉化的作用，防止兒童得軟骨病。冬季在戶外活動可以增強兒童的抵抗力，預防感冒和氣管炎的發生。 兒童參加運動的心跳比較快，血液流動也比平時快得多，這樣可以使吃進的營養物質和吸入的氧氣迅速轉化，而廢物和二氧化碳會很快的排除掉，促進了新陳代謝。另外，運動不僅使各部分肌肉、內臟器官、呼吸器官得到鍛煉。 要使體育鍛煉真正起到促進兒童身體發育和健康的作用，必須注意加以引導循序漸進，這是兒童進行體育鍛煉的原則。兒童的運動量和運動技巧的提高，是有個過程的，要注意兒童年齡的特點，時間由短到長，技巧由易到難，由簡單到復雜，絕對不能突擊鍛煉。要循序漸進。 想讓自己的孩子從小接受鍛煉，目的就是為了讓孩子能有個健壯的身體，為今后打下良好的基礎，各種力量鍛煉、器械紛紛進入他們的視野。但過早地讓孩子從事某些健體運動不僅不利于孩子身體的鍛煉，反而容易造成傷害。 兒童正處于生長發育的旺盛時期，身體內的器官、組織尚未發育成熟，像脊柱、骨骼發育都不成熟，肌肉、關節、韌帶穩定性比較差，進行一些力量訓練很容易造成運動傷害。一般來講，兒童生長發育時都是先長身高，后長體重，而且他們的肌肉力量弱，極易疲勞。也就是說，身體發育以骨骼生長為主，還沒有進入肌肉生長的高峰期。如果這個時候讓孩子過早進行肌肉負重的力量鍛煉，一是會讓孩子局部肌肉過分強壯，影響身體各部分勻稱發育；二會使肌肉過早受刺激變發達，給心臟等器官造成較重的負擔；另外還可能使局部肌肉僵硬，失去正常彈性。所以，不要讓孩子從事大人常練的引體向上、俯臥撐、仰臥起坐等力量練習。