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腰部,腰椎,手掌,弓步,右掌

提問: 腰椎間盤突出后如何注意鍛煉 問題補充: 医师解答: 【順勢整骨】 鍛煉在預防和治療腰椎間盤膨出和腰椎間盤突出癥方面，有不可忽視的作用，在重點鍛煉腰背肌的基礎上，兼顧加強腰部和雙下肢功能運動，調整腰椎兩側和下肢肌張力，而達到緩解癥狀的功效。現將具體鍛煉動作介紹如下：　　1）按摩腰眼預備姿勢：坐位或立位均可，兩手掌對搓發熱后，緊按腰部。動作：雙手掌用力向下推摩到骶尾部，然后再向上推回到背部，重復12--24次。2）風擺荷葉預備姿勢：兩腳開立比肩稍寬，兩手叉腰，拇指在前。動作：1.腰部自左→前→右→后作回旋動作，重復12--24次;2.再改為腰部自右→前→左→后作回旋動作，兩腿始終伸直，膝關節稍屈，上肢伸直，雙手輕托腰部，回旋的圈子可逐漸增大，重復12--24次。3）.轉腰推碑預備姿勢：兩腳開立比肩稍寬，兩臂下垂。動作：1.向右轉體，左手成立掌向正前方推出，右掌變拳抽回至腰際抱肘，眼看右后方;2.向左轉體，右手變立掌向正前方推出，左掌變拳抽回至腰際抱肘，眼看左后方，重復12--24次。推掌的動作要緩慢，手腕稍用力，臂部不要僵硬，轉體時頭頸與腰部同時轉動，兩腿不動，推掌與握掌抽回腰間的兩臂速度應該一致。4）掌插華山預備姿勢：兩腳開立比肩稍寬，兩臂下垂。動作：1.右掌向右摟回腰際抱肘，左掌向正右方伸出，身體向右轉，成右弓步;2.左掌向左方平行摟回腰際抱肘，右掌向正左方伸出，身體向左轉，成左弓步。眼看插出之手掌，手向外插出的動作可稍快，重復12--24次。5）雙手攀足預備姿勢：兩腳開立，比肩稍寬兩手置于腹前，掌心向下。動作：1.腰向前彎，手掌向下按地;2.還原，重復12--24次。注意：兩腿要伸直，膝關節勿屈曲，彎腰角度因人而異，不可強求。 腰椎間盤膨出的鍛煉方法有很多,我們會繼續為您提供,請繼續關注!【順勢療法】第一家...